Дастурҳо оид ба истифодабарии мошини пресскунии китфи нишаста

 

Пеш аз истифода бурдани мошини пресскунии китфи нишаст, аввал баландии курсиро танзим кунед. Пас аз нишастан, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед дастаҳои мошинро ҳангоми ба таври табиӣ овезон кардани оринҷҳо ба таври уфуқӣ бо буғумҳои китфи худ ба осонӣ гиред. Сипас курсиро қулф кунед, то ки ҳангоми машқ ҷойгузиниро пешгирӣ кунад. Ҳамзамон, пойҳоятонро китф-ба таври васеъ ҷойгир кунед ва ба замин устувор қадам гузоред, пуштро пурра ба пушти сутуни Мошини Прессии Нишаста пахш кунед, саратонро ором нигоҳ доред ва ба пеш нигоҳ кунед ва шикаматонро каме мустаҳкам кунед, то устувории ядроро нигоҳ доред. Ҳангоми омӯзиш дастаҳои мошини Прессии Китфи Нишастаро бо паҳнои чанги баробар ба паҳнои китфи худ гиред. Пас аз нафаскашӣ барои зиёд кардани қувват, нафас кашед ва қувваи мушакҳои китфи худро истифода баред, то оҳиста дастаҳоро ба боло тела диҳед, то даме ки дастҳоятон қариб рост бошанд, аммо оринҷҳои худро маҳкам накунед. Камшавии мушакҳои китфи худро ҳис кунед ва дар болои ҳаракат 1 сония таваққуф кунед. Сипас нафас кашед ва дастаҳоро назорат кунед, то ба ҳолати аввала бо суръати устувор афтед ва аз афтиши озод канорагирӣ кунед. Ҳангоми истифодаи мошини пресскунии китфи нишаст, вазнро дар асоси қобилияти худ интихоб кунед{10}}ба шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки бо вазни сабук оғоз кунанд. Дар як сет 10{15}}15 такрорро анҷом диҳед ва дар байни сетҳо 30-60 сония истироҳат кунед. Илова бар ин, пеш аз тамрин барои китфҳои худ гармкунии динамикӣ ва пас аз омӯзиш дароз кардани статикиро анҷом диҳед, то истифодаи бехатарро таъмин кунед ва самаранокии омӯзишро беҳтар созед.