Ҳолати дуруст барои давидан дар пайроҳа

1. Беҳтарин пас аз давидан ба китф
Сар ва китфи устувор нигоҳ доред. Сарвари худро дар пеши шумо нигоҳ доред, каме ҷуръат кунед, аммо саратонро паст накунед. Ҳангоми давидан, бигзор китфи шумо аввал истироҳат кунад ва аввал онҳоро то ҳадди имкон боло кунед, як лаҳза истед, ба ҳолати аввалаатон баргардед ва такрор кунед.

2. Дар вақти давидан беҳтарин мактуби беҳтарин барои яроқ ва дастҳо
Тақрибан дастҳои худро каме ҳис кунед, дастҳо ва пойҳоро дар тӯли 90 дараҷа ва боз ҳам гумон кунед. Эҳтиёт бошед, ки оғӯшҳои худро бо дастгоҳи пеш ва дастони худ бо бозуи қафо бардоред.

3. Беҳтарин пои беҳтарин барои давидан
Рагҳои худро барои рондани гӯсолаҳои худ истифода баред, бо зонуҳои худ ба ангуштони шумо ишора мекунад. Онҳоро ба баландии оқилона боло кунед ва пас пеш аз такрор.

4. Дар давоми давидан беҳтарин пас аз ҳам пойҳо
Пойҳои худро ором кунед ва ангуштони худро мустаҳкам накунед. Пойҳои худро то 10 сантиметр аз замин боло кунед ва такрор кунед. Ҳангоми фурудгоҳ, пои пешро барои пешгирӣ кардани мушакҳои гӯсолаи худ аз ҳад душвор нест.