Хатогиҳои умумӣ дар машқҳои рӯдаи дарунӣ

Истифодаи таҷҳизоти фитнеси рӯдеҳи гардиши дарунӣ метавонад зарфҳои қафоро самаранок истифода кунад, дар сурате, ки қатори уфуқӣ аст, асосан бо мусиқии трапенсӣ, мушакҳои ромбос, мушакҳои ронисозӣ ва горепсияҳо! Гарчанде ки ҳаракатҳо оддӣ ҳастанд, бисёр одамон ҳанӯз ҳам онҳоро хуб иҷро накардаанд, ки мисли як сатил об ба ҳаво партофтаанд. Дар зер шаш ҳаракатҳои нодурусти нодуруст дар паҳлӯ ҷойгиранд.
Инҳо шаш хатои маъмултарин дар машқҳои офаридаи дарунӣ ҳастанд! Ҳоло онҳоро бикушед!
1. Тӯҳфаи аз ҳад зиёди бадан
Машқи офисии дарунӣ як машқи бисёрҷанба аст, аммо он буғуми хучро дар бар намегирад. Яъне, бояд қулф шавад, ҳайвони шумо бояд қулф шавад ва бадани худро аз байн бардорад ва дар шакли пинҳоншуда зиёд хоҳад шуд, то инро ба анҷом расонад ва натиҷаро коҳиш диҳад.
Маслиҳат: Маслиҳат: Дар ҳаракатҳои стандартӣ, пушти поёнӣ дар қувва иштирок намекунад. Эҳсоси дарозии мушакҳои профили поёнии худро, ки нишон медиҳад, ки амал нодуруст аст, эҳсос кунед.
Умуман, вақте ки машқи рӯдории дарунӣ кор карда мешавад, то он даме, ки кунҷи қафаси бадан дар 10 дараҷа нигоҳ дошта шавад, ин мавқеи дуруст аст.

2. Амплитуди нопурра
Як қатор пурраи ҳаракатҳо барои ба даст овардани максималии мушакҳо заруранд ва таъсири беҳтарини машқро иҷро мекунанд. Бозгашти вазн ба арзиши коҳиш додани масофаи ҳаракат ба даст оварда намешавад.
Ҳангоми кашидани бозгашт, бигзор оринҷро то ҳадди имкон баргардонед ва доғи ба ҳадди имкон расонида мешавад. Агар он кор карда натавонист, фунтро коҳиш диҳад.

3. НАГУЗОРАД БУЗУРГИЯИ НАДОРАД
Ҳангоми сароварда, сутунмӯҳра бояд муқаррар карда шавад ва хам нашавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд мушакҳои пушти худро барои муҳофизат кардани пушти худ мустаҳкам кунед.

4. Локус кибинг
Пурра васеъ кардани ҳам пойҳо метавонанд ба буғумҳои зону оварда расонанд, боиси осеби. Пойҳои шумо бояд мавқеи каме хам-ро нигоҳ доранд ва собит намемонад.

5. Ҳеҷ гоҳ ба ҳолати рейт танзим ҳеҷ гоҳ
Бисёр одамон мехоҳанд инро бо танҳо як ҳаракати хурд кунанд, аммо машқҳои ҳамон ҳолатеро, ки барои машқ барои машқ амал мекунанд, хеле самаранок нест.
Шумо бояд як қатор васеъ кӯшиш кунед, то ки шумо мушакҳои Латизимусро самараноктар истифода баред. Мушакҳои худро мувозинат кунед.
Илова бар ин, дар дастаи мусбӣ ва манфӣ инчунин метавонад таъсири машқро тағир диҳад. Ҳамаи мо медонем, ки пас аз давраи машқ, ҷисми шумо ба "минтақаи тасаллӣ" ворид мешавад. Танзими фишори шумо роҳи осонтарини баромадан аз минтақаи тасаллӣ мебошад.

6. Кӯшишҳои китф хеле баланд
Ҳангоми машқ бо гардиши дохилӣ, китъ низ метавонад ислоҳ карда шавад.
Огоҳона ба китфҳо пахш кунед ва ин амал фавран эҳсоси дигар дорад.
Ба ростӣ нишаст, дар педали пешӣ бо ҳам пойҳо ва қафои секунҷаро бо ду даста дароз кунед, каме вақтро кашед ва пас аз қувваи мушакҳои Diassi dorisi, даст кашед ва барқарор кунед.